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November 26 读书心得：混乱与协调 这仿佛天意。
同时看两本心理书，一本是胡因梦推荐的《懂得爱》，另外一本是心理杂志的小屋姐姐推荐的《痊愈的本能》。恰逢，《懂得爱》进展到“混乱与关系”一章，《痊愈的本能》进展到“混乱和协调”一节。像是天意，两部书的文字在一个时间出现在我眼前，从宏观和微观互相印证，但凡单独读一本，都会有单薄的感觉。
分别摘抄：
《痊愈的本能》之第三章《心和它的理性》
（此部分之基础认识：大脑分为控制逻辑思维的认知脑，和控制情感、直觉的情感脑。）
1，我们是在身体上，而不是在头脑里面，感受情感。
我们的消化系统和心脏各自有数以万计的神经元网络，它们好像是身体里面的“小脑袋”。这些局部的脑，也有自己的感知。比如心脏，除了拥有它本身的半自主神经元网络外，还是一座小型激素工厂。它供应自身需要的肾上腺素。它还能制造和控制另一种激素ANF（心房促尿纳排泄因子），以调解血压。它还分泌自身储备的催产素，即一般人所称的爱情肽。所有这些激素都直接对脑部起作用。此外，心脏还可以通过改变自身电磁场来影响整个有机体。
2，我们的心脑系统的两套控制神经
情感脑和心理的“小型脑部”之间的关系，是驾御感情的关键之一。通过学习控制我们的心，我们也学习怎样驾御情感脑，反之亦然。心和情感脑之间最强大的联系，是一组分散的双向信息网络，称为“自主边缘神经系统”。这部分神经系统调解器官运作，不受我们的意识控制。自主边缘神经系统，由交感神经和副交感神经（迷走神经）两组分支组成，它们始于情感脑，扩展至全身。
交感神经分支释放肾上腺素和去甲肾上腺素，调解“是打还是逃”的反应。交感神经系统的活动令心率加速。
副交感神经分支，释放另一种不同的神经传递素：乙酰胆碱。它促进松弛平静的状态，使心跳舒缓。
这两套神经分支，帮助心脏和机体调解压力和放松，只有哺乳动物才具有如此富有弹性的生理机能。这就好像是心脏的加速器和制动器，双方要亲密合作，而且要同等强壮，一旦需要时互相制衡。
由于自主神经系统的两个分支总是处于平衡，他们各自持续地使心跳加速或减慢，这种变动解释了为什么两次心跳之间的间距永远不相同。这种间距的变化，被称为“心率变异性”（Heart rate variability）。
举例：当年轻人看到心怡的异性，可能会脸红心跳，这是交感神经踩下加速器，但是有可能踩的猛了一点。如果我们深吸气，回复镇定，继续谈话，那就是副交感神经轻轻踩下制动器。缺乏了这样的经常性调解，求爱会变得一塌糊涂。年轻人往往有这种情况，因为他们还不能很好的平衡自主神经系统。（小议：经常地锻炼是重要的，在与人沟通中承受压力并调解放松，多次熟练的过程中，年轻人就能学会有效控制自己的自主神经系统两个分支来平衡自己的情绪和心跳）
3，混乱与协调--心率变异性的指标意义
上图：心率变异性混乱
下图：心率变异性协调
以图为例：在压力、焦虑、抑郁、或者愤怒的状态下，连续的心跳之间的变异性（心率变化）变得不规则，或者说变得混乱，缺乏内在的结构（上图）。
在愉悦、怜悯或者感激的状态下，这种变异性会变得协调，心率有规律地在加速和减速之间摆动（下图）。协调状态使某个特定时间间距内的变动达到极大化，并且产生更大（更健康）的心率变异性。
当心率变异性强壮健康时，心脏跳动的加速和减速周期变得迅速而有规律，从心率变化图上看，就是规律的和谐的波浪形状，此即为“协调”状态。人在出生时，心率变异性处于最强大的状态，当心率变异性逐渐降低时，越来越弱的时候，就是死亡的来临。我们的心率变异性每年平均衰减3%，我们的生理机能逐渐失去弹性。
失去变异性，是衰老的象征。而变异性衰减，部分原因是我们没有保养好生理制动器--也就是副交感神经系统的健康状态。我们生活中面对和接受太多压力的挑战，导致我们不断踩下自主神经中的加速器（交感神经系统），相对地却很少因为对我们的情绪变化做出直觉地反馈而使用制动器（副交感神经）。心脏的生理机能就像一部汽车，它可以突然加速或者靠惯性自然滑下山，可是却无法应付曲折的弯路。心率变异性衰退与一系列与压力和衰老相关的健康问题有关。
一旦心脏以机械性的规律模式跳动，就意味着它再也无法跟生命的多姿多彩和可变性联系起来，再也不能对我们的情绪做出反应，而更重要的是，我们的心脏和整个身体机能无法适当地“舒缓”下来，到了这个地步，也就离死神不远了。
4，为什么我们会疲惫不堪？
一项研究访问了欧洲的上千名行政人员，其中70%以上的人说自己不是“大部分时间”就是“所有时间”都“感到疲劳”。50%的人坦言自己“筋疲力尽”。为什么优秀能干充满热诚的男男女女会变成这样？这可能正是心脏的“混乱时段”日积月累所致。而他们却毫无察觉。这种状态每天干扰着他们的情感平衡，持续一段时间后会导致他们的精力流失，结果他们就会梦想换一份轻松的工作，或者在私人的领域里梦想有一个新的家庭，新的生活方式。
不同的调查显示负面情感，例如愤怒、焦虑、哀伤，甚至是日常的忧虑，都会最大限度降低心率变异性，在我们的生理机能里引发混乱。相反，正面的情感，例如喜乐、感激、尤其是爱，能最大程度地促进协调。
5，压力管理：
心理的协调性能让脑部运作更迅速、更准确，在日常生活中感觉才思泉涌，更易于表达思想，身体运动也更稳健。因为具有协调性，我们在适应无法预料的外界环境时也能游刃有余，因为整个机体处于平衡状态，因而我们能够在困难面前找到解决办法。
由此可见，协调性不是通常意义下的放松状态：它并不要求我们与世隔绝，更不是要求外在环境保持静态乃至安稳，相反，在协调状态里，我们应该是掌握外部环境。你应该是与任何不可预见的外在环境手拉手，处于和谐而不是敌对的关系中。
在本书中，作者用“心率协调”的概念创新了压力管理方式。长期的压力最终会影响社会关系和工作表现，因为它会导致人们情绪不安、难以聆听、注意力减退、失掉团队合作精神。在情感压力中，长期的压力会导致我们困在感情关系中，感到自己所有能量都被吸噬殆尽。不管现在哪种困境中，一般人通常的反应是只专注与外在环境，期待换一个环境，但是换了新环境后，相同的问题总有可能再次出现。
对心率协调益处的研究得出了截然不同的结论：问题要倒过来处理！与其无休止地尝试营造理想的外部环境，我们不妨从控制内在开始驾驭我们的生理机能。通过降低生理混乱，尽量提高协调性，我们自然会感觉好起来。只要我们驾驭自己的内在状态，就不太容易被外部世界发生的事情所支配。
--摘抄告一段落，这里要提到两点
（1）在看到压力管理这部分，关于外部环境不必平静安稳，而是要通过与变动的外界环境协调合作来锻炼自己的协调能力和心理弹性，这个部分，我立刻联想到了正在读的《懂得爱》的最佳整合区概念。稍后摘抄。
（2）在从内在驾驭自己的生理机能这一点上，我看到了中国佛教的传统智慧之内在观想的生理解释。这让我对向内观想自性这个说法有了更深的理解和信任。参考胡因梦的访谈（如何与自己相处：http://you.video.sina.com.cn/b/6487702-1304042525.html）
《懂得爱》之第11章《混乱与平衡》
混沌理论（Chaos Theory）认为静止状态是一种平衡状态，能量的活动处于最低的程度，且多半是可预测的。另一个极端是混乱（混沌），其中的能量是有秩序的（熵的理论），可是其模式却是复杂的，无法预测。
比如一颗向上滚动的石头，距离原有的平衡状态越远，就越不稳定，蓄积越多能量，随时会滚回到原来的平衡状态。所以，脱离平衡状态越远，就越可能产生混乱，或是出现无法预期的行为。
用这个理论用到人的现实生活中，你会发现，人在面对生活需求时，总是离平衡状态有一定距离，距离越小，就越容易保持静止，接近死寂。如果距离越远，就越紧张和不稳定，但也更有活力。
能处理越大程度的混乱，就越能脱离平衡状态，也就越有机会探索和体验更多人生。我们的人生都有一个“最佳整合区”（zone of optimal integration, ZOI）,这是一个高远区，超过这个区域，混乱程度可能会大到失去控制无法处理。
成长和发展中的人，通过处理新的情境（外部环境），就能扩大最佳整合区；但是人一旦因为畏惧或懒惰而停止下来，面对威胁退缩，最佳整合区就会缩小。最佳整合区越大，行动的弹性就越大，生活的体验就越丰富。
混沌不是毫无组织，而是具有无法预期的复杂模式。如果面对混乱度和复杂性，以僵化的方式紧绷自己（参考：面对压力踩下交感神经系统的加速器），用界限的心墙来框住自己，使经验的范围变窄，这是神经质的解决方法。这种人不但会使自己的最佳整合区缩小，也会使自己的界限僵化（缺乏心率变异性的弹性），变成厚重的防卫心墙，因此感受不到活力、满足与完整（副交感神经衰退，不能感受到正向情感）。这种僵化的状态越常发生，最佳整合区就会越接近于平衡状态（存在心理学家称之为“生活的死亡”）（心率变异性越来越弱，逐渐萎缩）。
很多人在失去控制的时候，就会害怕发生不幸的后果，产生焦虑。如果不敢体验全然扩展的生活以及伴随而来的复杂性（混沌），就会对权力和控制发生兴趣，因为权力和控制能提供安全感的假象。（权力和控制不是真正的安全感）
（小议：我们所面对的混乱，其实是一种可以经过锻炼而与之和谐相处的外在环境，通过获得权力和控制，力图改变外界环境，是无法真正达到协调的，也是无法获得真正的安全感的。当我们通过内在观察和调节，真正掌握了自己的内在环境，尽量保持自身的心率变异性的强健机能，我们就能够掌控外界环境，与之协调共舞。怎样做到呢？请继续留意我的blog，之心理书籍读书心得。）
全部摘抄结束。评论和感想见文中穿插的蓝色字体。最近很多同学和朋友跟我提到疲倦这个词儿，说觉得对什么都没有兴趣，就是感觉累。我真心推荐大家都来看看这篇文章，以及我在这里推荐的两本书：
另附：
《痊愈的本能》作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士（Dr David Servan-Schreiber）是法国著名的脑神经外科专家和精神临床教授，他不幸在10年前患上脑癌，通过自己的自然疗法与病魔搏斗了10年。他的职业和疾病像是上帝开的一个玩笑，但是，也是一种伟大的证明。强烈推荐此书，可惜它在当当和卓越上已经售罄，我历尽艰辛搜集了10本，在我office的桌子上躺着，哪个同道中人需要的，call我。 November 25 认识薰衣草精油 在欧洲最大的收获之一，是独自一人去了我梦中的薰衣草故乡---普罗旺斯。
很多年前，忽然间就爱上了薰衣草，那时候了解它的人还不多，以至于很多人看到我在网上的nickname都要好奇地问：Lavender是什么？
8月份的普罗旺斯，虽然已经过了花季，但我一点都不留遗憾，因为我在那里看到了蕴育薰衣草的纯净的土地、人、风和阳光。
回国后带回来一些极纯正的普罗旺斯薰衣草精油，视若珍宝。
（前几日看到李静采访金老师片段：
李静：精油的产地非常重要，金老师告诉我们，一定要问这个精油的产地是哪儿。 金韵蓉：薰衣草必须用法国的，必须要买法国南部的，光是法国南部也不够，必须是法国南部高地普罗旺斯的薰衣草。）
看到这段采访我感觉自己从普罗旺斯背精油回来简直是无上明智之举，虽然当时孤单一人被自己的行李拖累得几乎在赶火车路上掉眼泪。回来之后，精油送给要好的闺密，大家都问，怎么用啊？虽然平时大家对精油都有所接触，但是真的要把精油的效用完全发挥出来，还真没几个专业的。于是，我搜集了各种精油相关的资料，准备在blog上一一与好友们共享。 今天，先来一篇起步篇：
认识薰衣草精油
100朵花，1滴油
精油的神奇并不仅仅在于一滴精油的形成耗费了一千倍以上的等量原料，它的芳香疗法自古以来就被沿用，一直被人们称之为“心灵的处方”，很多时候人们享用它 也仅仅只为获得那一刻的心灵滋养。因此精油香熏护理现在越来越盛行，人们通过按摩、浸泡、蒸熏，使得精油的细小分子快速融进皮肤以达到美容的目的。
薰衣草精油——最安全的万用精油，女人的第一瓶精油 纯薰衣草精油分为单方、复方和纯露； 单方精油即提炼萃取去毒去杂后的纯精油，复方精油也是纯精油，是其它精油和薰衣草精油根据一定的科学原理进行调配的，因为薰衣草精油是百搭油，可以和任何一种精油调配，二种甚至三四种以上的精油进行调配之后，它的功效会成倍的增长，但精油相互调配的比例非常重要，要求很高的技术参数在里面。 薰衣草纯露是在蒸馏薰衣草精油时馏出的水溶液，有约0.06%的薰衣草精油及多种薰衣草植物体中的鞣质、蛋白质、植物糖等水溶性成分。薰衣草水为透明澄清液体，并带有浓郁的天然薰衣草花香。它可以促进细胞再生，平衡油脂分泌，能清洁皮肤，消毒抗菌，避免感染，促进青春痘和小伤口迅速愈合，防止留下疤痕，并能保湿、抑油、收敛毛孔，很合适用于调理易生粉刺或毛孔粗大的肌肤使用，适用任何皮肤。 精油的基本使用方法： 1， 蒸薰法： 把清水倒进香薰炉的盛水器中，加入5-6滴清油，燃点蜡烛放置在香熏炉内，待热力使水中精华油徐徐释放出来，调配不同的精油滴入香熏炉中，便可得到不同的效果，有助于制造不同的气氛。 2， 吸入法： 把近沸的热水注入玻璃或瓷质的脸盆中，选择1-3种精油滴于热水里，总数不超过六滴，将精油充分搅匀后，以大浴巾将整个头部及脸盆覆盖，用口、鼻交替呼吸，维持5-10分钟。 3， 按摩法： 保健按摩一般从背部做起，两手放在臀部上方的脊椎骨两侧，手掌朝下，沿椎骨两侧向肩膀移动，到颈部时，双手向外，一面按摩两胁，一面按摩肩膀，再回到起点，按摩时必须一气呵成，中途切勿停止，把2-3种，总数为3滴的单方精油稀释于3-4毫升的植物按摩油中，作脸部、头部、颈肩部或身体按摩，按摩法可加强血液循环，排队体内毒素，不同的精油具有各自不同的疗效，建议去专业美容院在专业人士指导下使用。 4， 按敷（冷敷或热敷法）： 把3-6滴芳香精油加入冷（热）水中，均匀搅动后，浸入一块毛巾，再把毛巾拧干，敷在面上，并用双手轻轻按压盖在面部的毛巾，使带有精华油的水分能尽量渗入皮肤内，重复以上步骤5-`10次，身体部位按摩时，水和精油的比例约为200ML冷热水兑5滴精油，面部则只用1滴即可。冷敷可缓解、镇定、安抚、缓解痛症，热敷有助促进血液循环、排解毒素或增加皮肤的渗透。 5， 喷洒法： 把精油加在蒸馏水中，放于喷雾瓶中，随时喷洒在床上、皮肤上、衣服上、家具上、宠物的身上、书橱上、地毯上，起到消毒除臭的作用。
相关链接： November 13 一条发给透支人生的短信周末收到好友发来的一条短信，有些感动：“当别人都在关注你飞得高不高时，只有为数不多的人在关心你飞得累不累。再忙也要照顾好自己。周末愉快。”在msn上问好友：是你原创吗？答曰：不是，但是我看到以后感觉非常适合你，就转发了你，且只转发了你一个。
有些感动，有些感慨。好友在国企工作，一般不会把自己，弄得很累，那个环境我沉浸过三年，当时的写意还依稀记得。只不过我利用那段时间的闲暇完成了学业，因此当时的好友看我总是来去匆匆的。在好友的心理，我的这种过于透支自己的生活方式，一向另他们不以为然。于是乎，在那一圈好友里，也就只有我适合这条短信的劝诫。呼呼。
有个说法：穷人混家庭，富人混圈子。圈子大了，朋友之间托来托去，慢慢的有了stickness，比混事儿来的快。想想真是市井的至理，但是却那么想嗤之以鼻。忙活东忙活西，时间久了给人的印象就是个“终日奔波苦，一刻不得闲”的怪样子。我这个不穷但是也不富的忙人，家庭要混，圈子也要混。悬在大地和月球之间，半当中试欲飞天，这是对嫦娥的嘲笑。我不敢比飞天，但是矛盾和累却是一样的。但是想想为之奋斗为之累的关系都是物化的，人和人之间都是利益交割，然而真正的心灵相通就只能在利益的硬壳前面退却下去，慢慢萎缩到不知道什么是真正柔软的心理互动了，煞是可悲。
又有个说法：在不吐不快和欲言又止之间，人人都是精神分裂。这话说的精辟，又太犀利，我们干嘛不打破这层隔膜，说些老老实实坦诚以待的真话呢？还好，我们还可以群发短信，短信写得温情一点，哪怕别人嘲笑呢。
倾情加料转发：“当别人都在关注你飞得高不高时，只有为数不多的人在关心你飞得累不累。再忙也要照顾好自己。短信写得实在感人，盗版转发，祝各位奔波的好友周末愉快！”转发了这条短信，给一众同样“终日奔波苦，一刻不得闲”的圈子朋友，尽量做到心无挂碍，不为物化利益所驱策地动大拇指，尽量无所求。
没想到，回馈多多！暖心的话好似快乐的水珠，你泼出去就会溅回来，一点不会浪费。
林大夫：“谢谢，有时不妨对自己的内心做点大胆的修正。”
铁军：“飞起来不安全，还是地上跑踏实。”
雷宇：“谢谢。顺便说一句，一直没飞起来，趴着呢:(”
伟平盖棺定论：“一条值得转发的短信。”
张旭：“的确很感人。”
红波：“这条短信写得既温暖又小资，哈哈。同学还是要经常聚聚，也会有这条短信的效果！”
刚做妈妈的格格：“谢谢亲爱的，让我在这寒冷的冬季倍感温暖~”
雪晨：“这话真暖心啊！” 刚刚做爸爸的金龙：“看过阿飞正传吗？当那只没有脚的鸟儿一旦不再飞翔停下来的时候就是它生命的终结，但只要它在飞翔它就是快乐的。周总理可能有这个境界吧？！我们没有，但我们可以在想飞的时候做快乐的阿飞，飞累的时候可以落落脚（可以是家，文学，网络，朋友的交谈），这样就可以大多数时候快乐地飞了！”
老公:“你也是啊~爱你~”
摘抄：恶搞时代的精神分裂摘抄自《新周刊》之《犬儒国民》
我们的确是严肃的，有理想的，但是这个时代以最求快乐为本；事实上，我们都想表里如一地快乐，但是这个时代快得不轻易给你机会。
现代化造成不安。不安从来就不是孤立的情绪，对于转型期的信仰和传统价值观而言，它们同样不安，至少他们的承载者---英雄、红色经典、或者一切崇高的人和事正在首当其冲地被涂鸦或颠覆。恶搞者并不生产经典，他们只是在流水线上解构，并把他们划为暴力。
主流价值和道德底线并没有消失，单经典和榜样却已经开始消解。当现实缺陷开始冲击内心，传统榜样还是展示美好的同时，保持对传统价值观的崇敬之心并不容易做到。
人们盛传各种冷嘲热讽的歌谣和图片，却没有勇气呈现理性和坦荡的观点。在不吐不快和欲言又止之间，人人都是精神分裂者。
崇高的仪式感在恶搞中烟消云散，但快乐并没有随着互联网道德底线的动摇如期而至。反之是大众情感被亵渎之后的愤怒和争议。 November 03 莱妮.雷芬斯塔尔---一个犯过错误的女人，如今她属于上帝 在探索节目里看到这个女人传奇的一生，德国导演、摄影家莱妮.雷芬斯塔尔（Leni Riefenstahl 1902-2003）她曾经是芭蕾舞演员、电影明星，之后成为纪录片摄影师和导演，在纳粹德国时期为希特勒服务了7个月，拍摄制作了影响一代纳粹青年的《意志的胜利》，这部片子充分透视和宣扬了对纳粹德国和希特勒的狂热和崇拜精神，成为当年希特勒的御用宣传片。1936年，她制作了纪录片《奥林匹亚》再次获得成功。之后她开始远离希特勒和战争，但是战后的和平世界并没有放过她。在战后，莱妮.雷芬斯塔尔远离纳粹，自我放逐到苏丹，成为黑人部族唯一被接纳的白人，她在那里同黑人共同生活，捕捉他们的生活镜头。并在1973年出版了摄影集《努巴人》，在她的镜头里，充满了原始部落的自然和神圣。
在71岁高龄，莱妮.雷芬斯塔尔开始学习潜水和水下摄影，并在不久成为出色的水下摄影师，成功出版了两本水下摄影集《珊瑚花园》和《水下的奇观》，她的水下摄影作品没有任何旁白和声音，人们可以欣赏到任何他们能够想象出来的色彩的梦幻组合。
2003年这个一生充满传奇和坎坷、鲜花和控诉的老人离开了人间，人们说，她带着一对摄影师的眼睛，去了上帝的花园。
我想，这个女人一生的传奇，对她的评论是非善恶，可以写一部大部头。她的《意志的胜利》不仅仅是当年宗教式的纳粹权力说明书，更以其邪恶的元素成为抗击纳粹的世界的兴奋剂。“很多年以后，当美国人决定参加世界反法西斯战争时，被邀请前来为战争摇旗呐喊的好莱坞导演弗兰克·卡普拉（Frank Capra）就是看了这部片子后，才找到了拍摄《为何而战》这部系列片的思路。据说，当他看完这部令人不寒而栗的“敌片”后，第一个念头就是，假如能够让美国士兵看到这部片子，他们就一定会知道他们为何而战了。这从一个侧面说明，里芬斯塔尔这个天才的电影眼睛是如何善于捕捉历史事件中本质性的要素，哪怕是邪恶的要素。”
任何艺术的再现都有主观的元素侵入，一个女人在一生的80年间从未停止过她的艺术再现，哪怕是错误的、哪怕是邪恶的，乃至超然的，返璞归真的。这个女人，最终属于上帝。
在baidu上搜索了关于莱妮.雷芬斯塔尔的文章，有很多，感觉这篇最好：
观赏你的内在风景前言： 带着指南针和地图行走在内心的风景中
我们每个人对外在的感受构成了我们各自不同的一副“内在风景”：这里有一座代表平静的凉快山谷，那里有一个代表绝望的沙漠；这一区域象征坦诚的辽阔平原，再过去是兴奋、喜悦的群山，旁边还有代表冒险的可怕悬崖；这一边可能下着哀伤的细雨，那一边是一片代表欲望的狂野丛林。当你处在内在地形中任何一个区域时，很容易觉得那个区域就是全部，忘记自己只是把当时的特殊感受放在了最突出的位置。其实，所有其他感受（风景中的其他区域）仍然存在，只是暂时退到了背景。
牢记这一点：你可以确定在其他时候你会移到别的区域。只要确信这一点，你就可以在自己卡在某个感受跳不出来的时候，想到其他远景。
当你攀爬喜悦的高山时，也记住沙漠就在不远处，好在你滑落到沙漠时，不会觉得绝望。在自己的内在风景中，你是一个永不止歇的跋涉者，请记得带着指南针和远景与你同行！
正文：分享生活中的喜怒哀乐
1. Anger--分享愤怒
愤怒通常是对某种真实或想象的伤害所产生的反应，但愤怒的爆发常常伴随胁迫、控制、报复的意图，从而破坏人与人之间原本的亲密关系，造成疏离。但是如果能注重彼此的安全和尊重，表达愤怒反而能在伴侣和家人中创造更深的认识、了解和亲近。
人在面对威胁、无法对付的权威和势力、失去挚爱的时候，常感觉退缩到一种无助状态，这种无助常伴随自我压抑和否认，造成人与人关系的阻塞和停滞。这个时候愤怒的存在提供了能量，另人们脱离这种停滞状态。所以表达愤怒是一种积极的分享，但是由于表达愤怒的人容易在不知不觉中引入不公平的谩骂和责备，因此要选择安全的方式来表达，如，预设安全范围和保障手段，并要强调：分享愤怒（受鼓励的）和发泄暴力（被禁止的）是严格区别的。
2. Jealousy--分享嫉妒
嫉妒的根源是早期童年的不安全感、害怕自己不够好、担心被遗弃。嫉妒时，会把对方看成比自己还重要，重心从内在转移到别人身上。
如果嫉妒的感受导致了一种控制欲：我因为你的行为而感到受伤，所以你必须停止这种行为！那么嫉妒就造成了对关系的破坏。但是如果能分享嫉妒：双方因为彼此的重视而高兴，对方因为你的受伤感受有敏锐、了解和接纳，那说明通过分享你们的感受更加接近，更能产生亲密感。
3. Sadness--分享哀伤
很多人认为自己的哀伤感觉（很受伤的感觉）是负面的，不应该与他人分享，而应该让他人高兴、快乐，认为自己应该安静、孤独地承受痛苦。这种看法导致自我压抑和生命能量的阻碍，结果会以较轻微的方式在较长时间中慢慢表现受伤的感受，比如用“为自己难过”的方式另对方内疚。哀伤的能量并没有消失，反而以不同的方式缓慢释放，常见的方式是自我慰藉--自怜。可是这种自我纾解的方式常常被滥用为控制对方的方法。板着脸、噘嘴、发牢骚、抱怨，都是这种过程的一部分。要想远离控制，最好的方法是暂时远离对方、独自去自怜一下，享受那种凄美的感觉，释放掉哀伤的能量。
4. Apathy and boredom--冷漠和厌烦
冷漠和厌烦是完全不同的两个感受。
冷漠的人和世界没有真实的接触，处在能量最低的状态，缺乏兴趣和关怀。这种人冷淡，缺乏热情和情绪，不愿意投入，疏离而不建立关系，不愿意为关系而努力；身体能量极度紧缩而无法运用，缺乏效能。在冷漠的关系中，伴侣之间可能以和平有效的方法处理问题，但是没有热情没有争吵。甚至被看成是理想的关系。
相反，觉得厌烦的人却充满能量，坐立不安，渴望改变。虽然对身边的人或工作可能没有什么兴趣，但有强烈的冲动想要找出某个人或事，可以在其中发展兴趣。厌烦的人常常责备别人或某件事造成他的厌烦感受（“他们好烦”或者“这件事儿好烦”），事实上是自己不投入兴趣，自己造成了厌烦的感觉。
为自己的厌烦感觉负责，意味着你要承担付诸行动的责任。在某些情况下，厌烦其实是一种防卫方式、避免自己太过投入。看清这一点，当你不能逃避某种令你厌烦的关系时，就花一些时间尝试引发兴趣、运用意志力、主动进攻、鼓起勇气、发挥创造力，以做出必要的改变。
在相互关系中，向对方袒露厌烦的感觉是非常重要的，因为只有分享问题才能共同找寻解决之道。这里强调各人拥有自己的感受权利，避免任何以自身感受为标准的责备。
请牢记这句话：没有令人厌烦的人，只有感到厌烦的人！
5. Intimacy and Closeness--亲密和亲近
不要以为熟悉就能亲密，熟悉是对对方的了解，亲密是对感受的分享。如果非常了解对方，却没有彼此亲近的感觉，由于没有分享彼此的内在感受，所以并不亲密。要真正亲密，就要分享感受，特别是爱和关怀的感受。就一个完满的关系而言，较阴暗和负面的感受也要摆在台面上加以分享。
以上文字注解摘抄自《懂得爱--在亲密关系中成长》
结语：
通过1-5的各种负面感受的分析，我们了解到了分享负面情绪的关键方法，这是为亲密、亲近铺平道路的又一步。只要你有信心，就一定能看清自己的内在风景，在这道风景中，享受自然的赐予。 翘首期待--Pocoyo Movie很久没有在这里发布Pocoyo的最新消息了，这个小东西，最近为他的努力总是一波三折，真的是让人欢喜让人忧啊。 很欣喜的是我们的西班牙同事们一直在孜孜不倦地扩展这个蓝色宝宝的世界。一个成功的动漫形象，需要不断为其增加新的生命力，扩展它的形象外沿，从而让一个活灵活现的动漫形象常驻人心。我们正在制作一部90分钟的Pocoyo电影，为了这部电影，西班牙的同事们可是颇费心思，看看预告图图吧，你会发现我们真的做了很多革命性的变化和升级，为了这些变化，我们的编辑们可是反复论证，艰难抉择过的啊！
也许这是个好主意，也许不是，我们为此反复思量，毕竟这是一部90分钟的电影，而不是过去那种6分钟的电视短片，一切的改变真是一条漫漫长路！我们能成功吗？
不同于过去的白背景，现在我们要考虑一个全新的世界，也许是在水底，也许是在外太空？是的，但是我们需要更多。。。
这真的是一个巨大的挑战！但是这绝非不可能完成的人物！让我们试试看，至少让我们试试看Pocoyo的电影剧本可能是什么样子的。
因为我们的创意团队已经进入到一部新片子的制作之中，因此我们现在没有计划再做Pocoyo的第三季，虽然很难解释这里面复杂的原因，但是我们必须首先完成另外几部片子的深加工工作，这种深入加工的工作对于一部学龄前动画片尤为重要。我想我们在今后的几年里一定需要创造更多不同的内容出来，比如说，电影。
在这部片子的准备过程中，我们尝试了各种照明的方法，一旦放弃白背景的设计，照明可是与白背景中的全景照明完全不同的，所以对我们来说，选择新片中的照明方式是最重要的一个探险过程之一。
Samanta Undari是负责这些尝试工作的专家，她为Pocoyo新世界做了各种非常棒的装备,在这里大家来先睹为快吧！
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